Спецупражнение “Антигалифе” от Голтиса. Бери и делай!

Бери и делай!”- такой плакат я увидела на стене у одного моего знакомого. По- моему нет ничего лучше такой простой и эффективной мотивации. В вопросах восстановления фигуры-это самый первый принцип.

Для тех, кто поддерживает такую мотивацию, рассказываю одно очень эффективное упражнение для проблемных зон ( бедро сбоку или “попины”уши, как их еще называют).
Оно из оздоровительного мини-курса Голтиса
Спецупражнение “Антигалифе” по методике Голтиса заключается в следующем:
Нужно лечь на бок на край кравати, стола, лучше если это будет поверхность потверже (за стол допустим удобно держаться, а то по началу пытаешься равновесие удержать))) . Нога которая находится внизу прямая, рука на локте.
Второй ногой начинаем делать махи (до предела) вверх-вниз. Ступня должна быть повернута к полу, носок на себя, иначе эффекта не будет. Пару раз потренероваться и сами почувствуете когда напряжение будет в зоне галифе.
Исходное положение. Нижняя фаза движения.
Максимальная амплитуда. Верхняя фаза движения.
Цикл – 1 день тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня – выбираете сами, по самочувствию)
Цикл №
Со входом в нагрузку
1
1 подход
2
1 подход
3
1 подход
4 – 9
2 подхода
10 – 21
3 подхода
22, 23
2 подхода
Далее повторять по кругу
12 циклов
3 подхода
2 цикла
2 подхода
Для новичков вход в нагрузку обязателен, иначе на унитаз не сможете сесть :)
А если серьезно, то ни мышцы ни связки у Вас для таких нагрузок не готовы. Надо их подготовить, поэтому нагрузку увеличивайте по графику, постепенно.
Циклы
Кто занимается по ИИ (Исцеляющий Импульс) и вышел на 3 подхода
повторять циклы по кругу
Можно с места – в карьер :) Без входа в нагрузку
12 циклов
3 подхода
2 цикла
2 подхода
Важно:
Перерывов между подходами нет. Пока одна нога работает – другая отдыхает :)
Контролируйте, что в крайних точках амплитуды движения Вы реально достигаете максимума.
Движения плавные, без рывков.
Дыхание должно быть по ИИ (Исцеляющий Импульс):
вдох через нос; выдох через рот с усилием (через сомкнутые губы или зубы);
вдох и выдох только во время движения ногой, на паузах в движении – пауза в дыхании
Наслаждайтесь!
Обязательно соблюдайте график входа в нагрузку!
Перед выполнением данных упражнений проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом и получите допуск.
В случае применения Вами указанных упражнений, Вы делаете это под Вашу полную единоличную ответст-венность за точность исполнения и получаемый результат.
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.